4个高强度间歇动作,每天一遍,提高代谢,持续燃脂24小时

  • 日期:08-12
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想要减肥,到底有多难?

喜欢吃的女孩落在食物的海洋中。那些不喜欢运动的男孩落在葛优的谎言中。喜欢熬夜的朋友会遇到烧烤和啤酒。工作的人都在各种娱乐活动中。

然而,在小编的眼里,吃什么和吃多少并不重要。最重要的是你的身体可以消耗多余的热量,所以你不会发胖。当身体的卡路里摄入量低于卡路里消耗量时,您可以减肥。这是事实。

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为什么国际游泳会说菲尔普斯说他每天6吨,他的每日卡路里摄入量是10,000卡路里。他还能保持自己的体形吗?

那是因为他有很多训练,身体可以消耗这么多的热量。如果正常人吃掉1万卡路里的食物,他会尽早养活自己。因此,摄入的热量低于身体的消耗量,这是减肥的根本方法。

许多胖人每天都会因过多的热量平衡而导致脂肪堆积。由于您无法控制自己的嘴巴,因此您需要增加消耗以完成减肥计划。

今天,小法推荐4次出汗和脂肪燃烧的动作。每天只需20分钟即可增加新陈代谢。你可以让你在1-2个月内减肥,减肥到你想要的方式,你需要这样做是坚持每天练习一次!

俯卧撑

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这个动作练习手臂和胸部肌肉,无论是手脚还是手掌,手掌位置可能位于胸部两侧,身体保持直线。数字在30秒内完成越多越好,只消耗能量并增加呼吸效果。

2.跳跃

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这项运动锻炼你的臀部和腿部,并驱动身体的卡路里。

无论动作是什么,跳跃都需要对抗重力,所以它会消耗大量的热量,在这里我们将选择箭头跳跃,为后期动作铺平道路,也完成30秒,越多越好。

3. Bobby Jump

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这是一种全身脂肪燃烧动作,结合了俯卧撑,深蹲,跳跃和其他动作。它消耗足够的卡路里。

Bobby jump是增加心率和摄氧量的最有效的降脂作用之一。每个节拍消耗大约5卡路里,并且可以在30秒内完成至少10次。

4.开 - 关跳跃

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打开和关闭跳跃,提升心肺功能,驱动手脚燃烧脂肪。手和脚在一起,同时打开跳跃,循环。

在经历了前三个动作之后,这个开合的节拍应该说比较轻松,但同样的快节奏也可以让你筋疲力尽。

这组训练,共有四个动作,每组在休息30秒后完成30秒。一组培训持续了大约四分钟。在一个循环后休息1分钟并继续下一个循环,一次完成4-6个循环。

此训练属于高强度间歇训练,可以防止肌肉流失,使身体运动后,仍然保持高代谢脂肪燃烧状态,让你继续燃烧脂肪24小时。